counter:

  Počeo sam da treniram 1993. godine - za trening se može reći da svako mora da nađe svoj sistem treninga. Primetio sam da mi je sasvim dovoljno 3 puta nedeljno da treniram i to svaku mišićnu grupu jedanput. Jedino stomak i listovi se mogu 2 do 3 puta nedeljno trenirati. Veoma je važno intenzivno trenirati i po osećanju, ponekad i do maksimalnog iscrpljenja.
  Kada treniram, onda treniram sa walkmenom, a moj trening je za manje od sat vremena gotov.

Moj plan za trening je ovaj :
Ponedeljak :	leđa - ruke
Utorak:	regeneracija
Sreda:	noge i stomak
Četvrtak:	regeneracija
Petak:	grudi - ramena

  Regeneracija je veoma važna. Ja pokušavam najmanje 8 sati noću da spavam, a ko može taj nek prilegne i popodne malo. Mišići rastu samo kada telo ima dovoljno vremena da se odmori posle napornog treninga. Motivacija je vitalnost i energija koja se dobija sa treningom a zdravlje, snaga i dobar izgled tela su efekat.
  Ishrana je značajna, najmanje 50% za izgled tela, jer od loše hrane ne može ni trening da bude dobar.
  Preporučujem jedan svoj plan, koji koristim već od 1994. godine ali treba ga se strogo pridržavati:

  Doručak: 200 g. kuhane riže sa voćnim jogurtom ili sa svežem voćem, po volji može i protein-shake ali sa vodom.

  Ručak: 200 g. kuhane riže sa pečenim belim mesom, po volji pile, ćurka, riba ili goveđe meso. Uz to može i salata i povrće po volji.

  Poslepodne: Protein-shake ali sa vodom i pred trening amino-tabs.

  Večera: isto kao ručak, samo je važno da ako kasnije večerate uzimate što manje ugljenih hidrata, znači da može belo meso ili protein-shake ili 10-15 kuvanih jaja (maximalno 3 žumanceta) - što kasnije to više proteina !

AKO IMATE NEKA PITANJA POŠALJITE MI E-MAIL SA VAŠOM SLIKOM NA
Gustonj@gmx.net